Tips chăm sóc sức khỏe khi trời lạnh vào dịp cuối năm

Khi những ngày cuối năm cận kề, không khí trở nên se lạnh và hanh khô, nhiều người bắt đầu cảm nhận rõ các thay đổi trong cơ thể. Đây cũng là giai đoạn dễ phát sinh bệnh tật nếu không biết cách chăm sóc, giữ sức đề kháng. Cùng Roborock Việt Nam tìm hiểu lý do vì sao thời tiết lạnh lại khiến cơ thể “xuống sức” nhanh cùng những căn bệnh thường gặp và bí quyết để duy trì sức khỏe trọn vẹn trong mùa đông.

Vì sao thời điểm giao mùa, thời tiết lạnh cuối năm dễ sinh bệnh?

Thời tiết cuối năm là lúc cơ thể phải đối mặt với nhiều thử thách. Không chỉ nhiệt độ xuống thấp mà sự thay đổi thất thường giữa ngày và đêm, giữa khô và ẩm, cộng hưởng với ô nhiễm môi trường cũng khiến nguy cơ mắc bệnh gia tăng đáng kể.

Thời tiết lạnh, thay đổi liên tục khiến hệ miễn dịch suy yếu

Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể buộc phải điều chỉnh để giữ ấm. Mạch máu ngoại vi co lại, tuần hoàn miễn dịch ở đường hô hấp giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus tấn công. 

Các nghiên cứu dịch tễ học tại Việt Nam cũng cho thấy, virus hô hấp như cúm mùa và RSV (virus hợp bào hô hấp) thường bùng phát mạnh từ tháng 9 đến tháng 12 hằng năm (1). Điều đó lý giải vì sao mùa đông – thời điểm mọi người quây quần bên gia đình – lại là mùa cao điểm của các bệnh truyền nhiễm.

Cuối năm là mùa cao điểm của các bệnh truyền nhiễm (Nguồn ảnh: Internet)

Không khí khô, ô nhiễm tăng cao làm tăng nguy cơ gây bệnh

Không chỉ lạnh mà mùa đông còn đi kèm với độ ẩm thấp. Niêm mạc mũi – họng trở nên khô, mất lớp nhầy bảo vệ, khiến tác nhân gây bệnh dễ dàng xâm nhập. 

Bên cạnh đó, ô nhiễm không khí tăng cao vào cuối năm do hoạt động giao thông, sưởi ấm hay đốt nhiên liệu khiến bụi mịn PM2.5 và khí độc tích tụ nhiều hơn. Nghiên cứu được đăng tải trên National Library of Medicine đã chỉ ra rằng việc hít thở bụi mịn thường xuyên có thể làm suy giảm chức năng phổi, tăng nguy cơ viêm hô hấp, dị ứng, hen suyễn và thậm chí cả ung thư (2).

Các thói quen mùa lạnh vô tình gây hại cho sức khỏe

Mùa đông là thời điểm con người dễ “nuông chiều bản thân” bằng những thói quen xấu như: 

• Ở trong nhà quá lâu, ít thông gió – cửa thường đóng để giữ ấm, dẫn đến tích tụ vi khuẩn, nấm mốc, CO₂… trong không khí.

• Giảm vận động, ngủ nhiều bởi trời lạnh khiến người ta ít ra ngoài, ít tập thể dục. Điều này dễ dẫn tới giảm tuần hoàn, mỡ tích tụ làm suy giảm hệ miễn dịch.

• Ăn uống kém cân bằng, ưu tiên món nóng, nấu nhanh, ít rau xanh – thói quen có thể dẫn tới thiếu vitamin, khoáng chất cần thiết để tăng miễn dịch.

• Uống nước ấm hoặc hạn chế uống nước khiến cơ thể thiếu nước, các cơ quan thiết yếu không thể hoạt động như bình thường.

• Lạm dụng điều hòa, dùng máy sưởi, lò than mà không cân bằng độ ẩm gây khô da, khô niêm mạc hô hấp,...

Thói quen ít uống nước vô tình gây hại cho sức khỏe (Nguồn ảnh: Internet)

Các bệnh phổ biến cuối năm & cách phòng tránh

Mùa lạnh vào dịp cuối năm là thời điểm số lượng bệnh nhân tăng mạnh tại các phòng khám, bệnh viện. Dưới đây là những căn bệnh thường gặp nhất vào cuối năm cùng biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Cảm lạnh và cảm cúm

Cúm là bệnh do virus gây ra, lây lan nhanh qua giọt bắn khi nói chuyện, ho, hắt hơi. Nghiên cứu tại miền Bắc Việt Nam ghi nhận gần 20% mẫu xét nghiệm PCR dương tính với cúm trong mùa dịch (3). Ngoài ra, nhiều trường hợp mắc cảm lạnh do rhinovirus hoặc RSV, gây ra triệu chứng gần giống cúm.

Cách phòng tránh:

• Tiêm vắc-xin cúm định kỳ hằng năm.

• Rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang ở nơi đông người.

• Bổ sung vitamin C, D, kẽm để hỗ trợ miễn dịch.

• Sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ bụi mịn, vi khuẩn, giữ không khí trong lành, giảm nguy cơ lây nhiễm trong không gian kín.

• Giữ cho sàn nhà luôn sạch bóng với Roborock F25 Ultra – máy hút bụi lau sàn tích hợp công nghệ hơi nước nóng tiên tiến. Làn hơi nước nóng không chỉ đánh bay bụi bẩn cứng đầu mà còn tiêu diệt vi khuẩn hiệu quả, mang lại không gian sống trong lành và bảo vệ sức khỏe cả gia đình, đặc biệt trong những ngày thời tiết lạnh ẩm.

Dùng máy hút bụi lau sàn hơi nước nóng Roborock F25 Ultra để giảm nguy cơ cảm cúm

Viêm họng, viêm phế quản

Khi không khí lạnh và khô, niêm mạc họng dễ bị kích ứng, dẫn đến đau rát, ho khan. Nếu kéo dài hoặc có vi khuẩn tấn công, tình trạng có thể chuyển thành viêm họng, viêm phế quản. Hơn nữa, người có bệnh nền hô hấp càng dễ bị nặng hơn.

Cách phòng tránh:

• Uống đủ nước ấm, giữ ẩm cổ họng.

• Đeo khăn quàng khi ra ngoài trời lạnh.

• Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, thuốc lá.

• Giữ nhà cửa sạch bằng robot hút bụi Roborock Qrevo Curv 2 Pro. Sản phẩm có tính năng lau sàn bằng nước nóng 60°C, giặt giẻ 100°C và sấy khô 55°C để giúp loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn – yếu tố thường làm trầm trọng thêm các bệnh hô hấp.

Roborock Qrevo Curv 2 Pro ứng dụng công nghệ 3 tầng nhiệt lượng độc đáo

Dị ứng, hen suyễn

Cuối năm là thời điểm dễ bùng phát dị ứng do phấn hoa, bụi, nấm mốc. Người mắc hen suyễn cũng có thể khởi phát cơn hen khi hít thở trong bầu không khí khô hanh, ô nhiễm hoặc lạnh.

Cách phòng tránh:

• Vệ sinh chăn ga, đệm thường xuyên.

• Lau dọn nhà cửa bằng khăn ẩm hoặc dùng chế độ vừa hút vừa lau ướt trên Roborock Qrevo Curv 2 FLow để hạn chế bụi bay.

• Dùng máy lọc không khí là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa dị ứng và hen suyễn. 

• Tránh tiếp xúc với khói bụi và không nuôi thú cưng trong phòng ngủ.

Hãy dùng chế độ vừa hút vừa lau ướt trên Qrevo Curv 2 FLow để hạn chế bụi bay

Đau nhức xương khớp

Thời tiết lạnh khiến máu lưu thông kém, làm khớp dễ đau nhức, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người có bệnh xương khớp mãn tính.

Cách phòng tránh:

• Giữ ấm toàn thân, nhất là tay chân.

• Vận động nhẹ nhàng, duy trì thói quen đi bộ, yoga.

• Bổ sung canxi và vitamin D trong bữa ăn.

Tips chăm sóc sức khỏe toàn diện khi trời lạnh

Để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật, bạn cần xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe toàn diện, từ giữ ấm, dinh dưỡng, vận động đến kiến tạo không gian sống. Cụ thể:

Giữ ấm cơ thể đúng cách

Thay vì mặc quá dày, hãy mặc nhiều lớp để dễ dàng điều chỉnh. Đặc biệt, vùng cổ, bàn chân, bàn tay và đầu là những nơi thất thoát nhiệt nhiều nhất nên cần được giữ ấm kỹ lưỡng. Ngoài ra, bạn cần thận trọng khi từ ngoài trời lạnh vào phòng ấm để tránh sốc nhiệt (khi nhiệt độ tăng cao chỉ trong thời gian ngắn).

Dinh dưỡng đầy đủ để tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống cân bằng là “lá chắn” tự nhiên cho cơ thể. Hãy thêm trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, kiwi để tăng miễn dịch; cá hồi, hạt chia để bổ sung omega-3 chống viêm; rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp vitamin và chất xơ. Bạn cũng đừng quên uống đủ nước – khoảng 1,5 đến 2 lít mỗi ngày – để giữ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ trao đổi chất (4).

Trái cây giàu vitamin C giúp tăng miễn dịch (Nguồn ảnh: Internet)

Duy trì vận động và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Trời lạnh không phải là lý do để “lười vận động”. Các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga tại nhà đều giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao tinh thần. Bên cạnh đó, hãy duy trì giấc ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày. Bởi một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp hệ miễn dịch phục hồi, giảm căng thẳng và phòng tránh bệnh tật. 

Giữ không gian sống sạch, trong lành

Ngôi nhà sạch và thoáng khí là “lá chắn” thứ hai bảo vệ sức khỏe. Việc lau dọn, hút bụi thường xuyên sẽ loại bỏ các tác nhân gây bệnh như bụi mịn, phấn hoa, vi khuẩn. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng các thiết bị thông minh:

• Roborock Qrevo Curv 2 Pro/ Roborock Qrevo Curv 2 FLow – robot hút bụi lau nhà công suất mạnh, giữ sàn nhà luôn sạch sẽ.

• Roborock F25 Ultra – robot lau sàn hơi nước nóng, giúp diệt khuẩn và giữ ấm sàn.

Roborock F25 Ultra giúp bạn giữ không gian sống sạch, trong lành

Sự kết hợp này không chỉ làm sạch mà còn tạo không gian sống trong lành, hỗ trợ tốt cho đường hô hấp và sức đề kháng trong những ngày lạnh giá. Hơn nữa, các thiết bị này đều rất “thông minh” nên bạn có thể sử dụng dễ dàng, không tốn nhiều công sức.

Thông tin chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ hữu ích này, bạn có thể tham khảo ngay dưới đây:

[product_slider handles="roborock-qrevo-curv-2-pro,roborock-f25-ultra,roborock-qrevo-curv-2-flow"]

Tạm kết

Thời điểm giao mùa và những ngày lạnh cuối năm luôn là thử thách đối với sức khỏe. Nhưng chỉ bằng một vài bí quyết đơn giản – giữ ấm hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ, vận động đều đặn, giấc ngủ chất lượng và môi trường sống sạch trong lành – bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mùa đông khỏe mạnh.

Và đừng quên, những “trợ thủ thông minh” như máy lọc không khí, robot hút bụi hay máy lau sàn hơi nước nóng để giúp bạn và gia đình duy trì không gian an toàn, trong lành, đón chào năm mới tràn đầy năng lượng!

Nguồn tham khảo:

(1) https://antv.gov.vn/xa-hoi-4/canh-bao-gia-tang-cac-benh-ho-hap-dan-den-bien-chung-viem-phoi-6DFAD1176.html

(2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4740125/

(3) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10389745/

(4) https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/tai-sao-chung-ta-can-uong-2-lit-nuoc-moi-ngay-vi